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停止锻炼人体会在多长时间变得不健康?

作者:日期:2021/6/23 0:29:11阅读 19

据国外媒体报道;当我们停止运动时;我们的力量会迅速下降.可能没有必要从零开始;但是要达到一个健康的状态需要几个月的努力.健身不容易;但是经过体育锻炼、控制饮食等一系列努力,这种自律的生活一旦停止,还能持续多久?

事实证明,即使我们在训练中付出了很大的努力,经过一段时间的休息后,情况可能会变得更糟,变得“不健康”的速度比恢复体形的速度还要快.

要了解身体是如何变得“不健康”的,首先需要了解我们是如何变得健康的,而让身体变得更健康的关键——无论是改善心血管健康还是加强肌肉,都超出了“习惯性负荷”,也就是说,要通过运动达到健康的状态,我们需要做的不仅仅是日常的身体习惯,身体上的压力会让我们感到舒适,变得更加舒适,从而达到更高的健康状态.

健身所需的时间取决于很多因素,包括:健康水平、年龄、努力程度,甚至是他们锻炼的环境.比如环境温度和污染会影响人对运动的生理反应。但有研究确实表明,即使只完成6次间歇性的体能训练,也可以增加最大摄氧量(VO2 max)——作为身体健康的衡量标准,通过运动时利用细胞中储存的糖分来提高人的能量消耗率。

对于力量训练来说,通过增加肌肉力量,仅仅两周就可以看到效果,但是需要8-12周才能看到肌肉大小的变化。

心血管健康

当我们停止训练时,身体素质的下降速度取决于很多因素,包括我们经常谈论的人体健康类型(力量或心血管健康等)。).

举个例子,我们来看看马拉松运动员,他们在最好的运动健康状态下,两小时三十分钟就能跑完马拉松。通常马拉松运动员每周需要训练5-6天,跑90公里。他们花了15年时间增强体质,最终达到健康的状态。

现在,如果体育锻炼完全停止,跑步者的健康会在几周内下降,因为不规律训练的压力促使他保持健康。

心肺健康与人的最大摄氧量(运动时某人消耗的最大氧气量)密切相关,通常在人停止体育锻炼后的前四周下降10%。这种下降趋势会持续下去,但在很长一段时间内会以较慢的速度下降。

有趣的是,虽然训练有素的运动员(如马拉松运动员)在停止训练后的前4周最大摄氧量会急剧下降,但这种下降最终趋于平衡,他们实际上保持摄氧量高于平均水平。而对于普通人来说,停止训练后,不到8周最大摄氧量急剧下降,降至训练前的水平。

最大摄氧量下降的原因是血液和血浆的减少,在停止训练后的前4周高达12%。由于心脏和肌肉缺乏压力,血浆和血量也会相应减少。

当人们在48小时内停止体育锻炼时,血浆的量会下降5%左右。血液和血浆减少的影响会导致每次心脏跳动时泵入全身的血液减少,但这些水平只会下降到他们开始运动时的水平,这意味着尽管停止了体育锻炼,人体的血液和血浆量不会变得更差,只会回到不运动的状态。

同时,如果人两周不运动,参与运动的肌纤维数量会减少13%左右。当然,大多数人不具备马拉松运动员的身体素质,但我们也不能对停止体育锻炼的负面影响免疫。一旦停止运动,身体就会开始失去这些至关重要的心血管适应能力,变化速度类似于训练有素的运动员的表现特征。

力量训练

至于力量训练,有证据表明,普通人12周不运动,举起的重量会明显减轻。幸运的是,研究表明,在停止体育锻炼之前,你可以保持一定的力量。有趣的是,虽然人的肌肉力量明显减少,但肌肉纤维的大小只是略微减少。

我们失去肌肉力量的原因很大程度上是因为我们不再给肌肉施加压力。因此,当我们停止努力时,肌肉会变得“懒惰”,导致肌肉纤维的数量和某项活动中可以使用的肌肉数量减少,从而使我们无法举起以前可以移动的重物。

如果仅仅两周不运动,再运动中使用的肌纤维数量会减少13%左右,虽然看起来并没有伴随着肌肉力量的下降,这意味着长期戒断训练中观察到的肌纤维减少是由两个因素造成的:最初使用的肌纤维数量减少和肌肉质量下降缓慢。

通常去健身房举重的人会经历肌肉萎缩,但随着时间的推移,他们会发现举起重物更难,因为他们需要锻炼的肌肉纤维更少。

因此,即使在努力工作后,我们的心血管健康和力量在停止运动的48小时内开始下降,但我们的心血管系统至少需要2-3周,我们的力量需要6-10周才能感受到这些影响。男女之间“脱离训练”的恢复率大致相似,即使是年龄较大的运动员,但你越健康,健康下降的速度就会越慢。