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北京市内女士spa男按摩技师介绍肌肉量,一个会影响寿命的重要健康指标

作者:日期:2021/3/23 20:26:40阅读 62

肌肉质量;一个影响寿命的重要健康指标

你知道吗

从30岁开始;肌肉量开始下降.

从40岁开始;骨骼肌的数量和质量平均每年下降8%.

60岁以上慢性肌肉衰减达到30%;

大约50%是80岁以上.

当肌肉减少30%时;

正常功能会受到影响.

此外,患有慢性肾病的人应密切关注他们的肌肉质量.随着疾病的进展,骨骼肌萎缩会导致各种不良事件,如心血管不良事件风险增加、葡萄糖稳态失衡、力量下降、身体功能和平衡能力下降。

因此,积极监测肌肉功能对保持健康和及时干预慢性病具有重要意义。

想要延缓肌肉的衰老,除了定期对身体指标进行彻底检查之外,还需要经常注意:

1.补充优质蛋白质

北京市内女士spa男按摩技师介绍蛋白质占肌肉重量的20%,是合成肌肉的重要原料。营养师也会根据这个身体成分来判断患者的营养状况和健康状况。

如果蛋白质缺乏,就会出现营养不良、免疫力低下、疲劳、运动能力下降等症状。

在我们的日常生活中,优质蛋白质的主要来源是动物蛋白和植物蛋白。

动物优质蛋白主要来源于肉类、蛋类和奶类食品,其氨基酸类型和结构更接近人体,可以更好的吸收利用。建议肥胖者、三高、动脉硬化患者多补充鱼、虾、鸡等高蛋白低脂肪食物。

豆类往往具有较高的植物蛋白含量,其中大豆,如大豆、黑豆、青豆等,含有类似动物蛋白的蛋白质,更容易被吸收。糙米、燕麦、藜麦等全谷物也富含植物蛋白。

2.补充亮氨酸

对于不喜欢高蛋白食物的人来说,补充亮氨酸是缓解肌肉衰老的有效捷径。

北京市内女士spa男按摩技师介绍亮氨酸可以增加蛋白质合成量,从而促进肌肉生长;此外,亮氨酸可以防止血糖转化为脂肪,更常见的是转化为肌肉。

谷类、香蕉、花生、玉米等食物都含有亮氨酸。

3.补充维生素D

北京市内女士spa男按摩技师介绍维生素D可以触发肌肉蛋白的合成和骨骼肌细胞的增殖。研究表明,增加维生素D可以有效增强臀部屈肌的力量。

维生素D可以通过晒太阳和摄取海鱼、动物内脏、蛋黄、瘦肉、坚果和奶酪来补充。

4.增加阻抗运动

阻力训练能有效改善功能状态和运动能力,增加肌肉力量。